疲れが取れないのは睡眠のせい?40代からの解消法

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40代になると疲れが取れない。
寝ても疲れが取れない。
気持ちと体のギャップに苦しみますよね?

何を隠そう私もその一人です。

疲れの原因をチェックして
自分でケアをしてみましょう!

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疲れが取れないのは睡眠のせい?

疲れはどこから来るのでしょう?

現代はストレス社会
ストレスとは切っても切れないですよね。

あなたもこんなストレス感じでいませんか?

【男性編】

・毎日の通勤

・時間に追われる仕事

・会議などの緊張

【女性編】

・毎日の家事、育児、仕事

・ご近所付き合い

・ホルモンの変化

などなど・・・

ストレスは必ずしも悪いことだけではなく、
心や体を歪ませる変化のことを表すので、
良いことも変化を感じればストレスとなります。

ストレスにはエネルギーを使うので、
頻繁にエネルギー消費を繰り返すことで
ダメージは大きくなります。

若いころは寝れば回復したのに
寝ても回復しない。

それが40代です(涙)

私もまさにそうです。

朝からスッキリしない、少しの緊張で
何だか眠りが浅い、顔がむくんでる…

睡眠の質も多いく影響しています。

睡眠の妨げになる原因は
主にストレスとオーバーワーク。

交感神経(興奮状態)が優位になったり、
脳の使い過ぎで疲労センサーが麻痺してしまうと
疲れているのに神経が興奮して眠れなくなり
寝ても疲れが取れなかったりします。

疲れが取れない40代?

私もそうなんですが、40代になると
心と体のギャップに悩みます。

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日ごろから運動をしている女性は
まだ感じていない方もいると思いますが、
運動不足、育児疲れや悩みなどを
抱えているといつのまにか疲労が
蓄積されて疲労体質に陥ってしまいます。

年は徐々に取っていくのに
心の準備ができていない。

まだ若くありたい!
もっと動けるはず!

などと悪あがきしたくもなりますよね?

私はそうです(笑)

ここが30代後半から40代のジレンマだと思います。

ストレスを簡単チェックしてみよう!

では、ここでどれくらいストレスを感じているか
自己診断チェックをしてみましょう。

・風邪を引きやすくなった

・ちょっとしたことでイライラしたり、不安になる

・前よりも面白いと感じることが減っている

・些細なことで不安や寂しさ、憂鬱になりやすい

・自分に自信が持てない

・集中力が落ちがちである

・朝起きても疲れが取れない

・人と会ったり話したりすることが面倒と感じる時が多くなった

・寝付けなかったり、夜中に起きてしまうことが増えた

・食欲がなくなったり、甘いものやお酒をとりすぎる。

~診断結果~

「はい」が0~3個
  
ストレスが少したまってます。
頑張りすぎずリラックス時間を増やしましょう。

「はい」が4~7個

ストレスがたまってきてます。
睡眠、食事を普段よりしっかりと取り
休息を入れましょう。

「はい」が8~10個

ストレスがMAXにたまってます。
睡眠や食事だけでなく、意識して心身を
安静にしましょう。
長引くようなら我慢せず、早めに
医師に相談してください。

まとめ

良質な睡眠はストレスを軽減し

体の疲れを取ってくれます。

睡眠を意識して心身ともに休めましょう。

疲れを取るのは睡眠ですが、
休みの日に寝だめをすると
返ってダルくなってしまいます。

少なくとも普段の睡眠+2時間までを
心がけてくださいね。

私も40代をどう過ごすかが今の課題です。
きっとこの時期を上手に乗り越えることが
50.60代を輝かせるポイントだと
思います。

一緒に乗り切りましょう!
最後までお読みいただきありがとうございます。

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