妊婦は睡眠中に足がつる?予防と対策で乗り切りましょう!

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妊娠すると様々な体の変化に戸惑うことが多くなります。

その中のひとつが足がつる(こむらがえり)症状です。

およそ7割の妊婦さんが経験し
また、睡眠中にも起こりやすいので、
不安に思っている方も多いようです。

今回はその原因と予防、対策法について
紹介していきます。

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妊婦は睡眠中に足がつる?

妊娠中期になると体重増加に伴い、
大きなお腹を圧迫してしまったり
体を支える足の筋肉に負担がかかり
下半身の血流が悪くなります。

そのため睡眠中、突然ふくらはぎの筋肉が収縮し、
ピキーンと強い痛みとともに、筋肉が硬くなり
動かせなくなってしまいます。

この足がつる(こむら返り)状態は
突然起こり、お腹が大きくなればなるほど
自力で治すことが難しくなり
とっても辛いです。

その他にもいくつか原因は考えられますので、
次章で詳しく説明していきますね。

妊婦の足がつる原因は?

上記の通り体重増加が大きな原因ですが
その他にもあります

■ ミネラル不足

カルシウムやマグネシウム、ナトリウム、
カリウムなどの血液中にあるミネラル不足は
筋肉の働きに栄養を与えます。

優先的に赤ちゃんに栄養がおくられるこの時期は
ミネラル不足になりがちです。

■ 筋肉疲労

体重の増加に伴い体を支える足に負担がかかる
とともに、お腹の重さを支えるために
無理な姿勢を長く続けることで
バランスを崩しやすくなってます。

■ 運動不足

つわりの時期などは無理できませんよね?
ハードな運動をしていた方も
急に控えることで筋力が低下してしまいます。

■ 骨盤のゆるみ

胎児が成長するとともに骨盤は内側から押し広げられて
骨盤がゆるみます。
骨盤がゆるむことによって足の筋肉が引き伸ばされ
戻ろうと急激に収縮するので足がつります。

私も妊娠した時に感じましたが
体の変化はコントロールできません。

健康であってもつわりや体系の変化に
喜びもあり、戸惑いもあり
気持ちが安定しなかっとことを覚えています。

ホルモンの変化も影響していたかもしれませんね!

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足がつる予防と対策とは?

では、足がつらないための予防や対策を
紹介していきたいと思います。

□ バランスの良い食事
 
バランスの良い食事はもちろんですが、
足がつる原因のカルシウムやマグネシウムを
積極的に摂取すると良いです。

イワシやサバなどの魚、ひじき・わかめ・こんぶなどの海藻類
には豊富に含まれいるので意識して
摂取することをお勧めします。

□ お灸

三陰交というくるぶしから指の太さ4本分のところは
女性のツボとも言われていて、様々な症状に効きます。

子宮の血流をよくする
子宮下垂を整える
ホルモンバランスを整える
冷え症
にも効く万能ツボです。

良い陣痛や分娩も楽になると言われています。

体の負担もないですし、ドラッグストアでも
簡単に手に入るので試してみてください。

ちなみに私はお灸大好きです!

□ レッグウォーマーを履く

足首を温めることが大事なので、
レッグウォーマーで足のつりが改善される
ことも多いです。

冷えることによって血流の流れも悪くなるので
睡眠中に足がつる人は、着用して就寝してみると
よいですよ~

□ ヨガ

最近ではマタニティヨガをうたって
レッスンしている教室もあります。

激しい運動は難しい時期なので
ストレッチやヨガで呼吸、気持ち、
骨盤を整えることで、足のつりだけではなく
出産に向けての準備もできると思います。

代謝もアップするので、体全体の流れを
改善するにはとっても良いですよ。

外出が難しくてもユーチューブなのでも
手軽にできるので試してみてください。

ただし、妊婦さんにはNGなポーズもあります。
マタニティヨガで調べて行ってくださいね。

□ お風呂につかる

時期にもよりますが、妊婦さんは体温もあがり
暑いし、シャワーで済ませてしまえ
と思うこともあると思いますが、
血液の流れを良くするためにも、
しっかりと湯船に使ってください。

夏でも意外と冷房で冷えていたりしますよ~

□ 適度な水分補給

妊婦さんは体温が高く汗をかきやすいです。
水分不足も足がつる原因です。
こまめに水分補給を行ってください。

まとめ

妊婦って意外と大変ですよね?

幸せ感と不安感が入り混じり、
自分の体がみるみる変化していって。

そんな妊娠ライフも過ぎてみればあっという間です。

出産したら不思議なくらい全ての悩みが帳消しです!

一つ一つできることで、悩みが改善されていくことを
願っています。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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