松葉杖で体重を増やさないためにできること｜運動や食事管理など

松葉杖生活は体重管理との戦いです。

動けないのにお腹は減るので、
体重が増える一方です。

そこで、無理せず体重を増やさないために
私が実践している方法を紹介します。

　　

松葉杖で体重を増やさないためには？

松葉杖生活が始まり約1週間が経とうと
しています。

松葉杖を始めた日は、まあ何とかなるだろうと
軽い気持ちでいましたが、時間が経つにつれ
このままじゃまずいかも！と思うようになりました。

松葉杖では思うように動けない。
片足で家を歩くのにも限界がある。
このままでは、ケガをしていない足への
負担がかかりすぎて、痛めてしまうかも？
と不安になりました。

そして、安静にしていると体が鈍るし、
ストレスもたまる、太ってしまうかも。

若ければ回復も早いだろうけど、
40代の私は今からできること！
を無理なくやってみたいと思い、
実践し始めました。

色々実践してみると、
気持ちも前向きになれます！

今回は松葉杖生活の中でも
無理なく取り入れられる運動や
食事について、私が実践している
方法を紹介したいと思います。

松葉杖でもできる運動とは？

松葉杖を使用しているってことは、
足が自由に使えてないってことですよね？

因みに私はアキレス腱を切ってしまったので、
約2か月間松葉杖の予定です。

松葉杖の時期は足に負担をかけてはいけないので、
足の様子を見ながら、上半身の運動を
しています。

色々考えた末、バランスボールを
使ってみることにしました。

うんうん。いい感じです。

バランスボールへ座って腰を
回したり、上下左右に動かします。

座ってばかりや、横になっていると
腰が固まっていたくなるので、
TVを見ながら動かすだけで、
かなり腰がほぐれます。

手を上げて左右に動かしても、
脇腹が伸びて気持ち良いですよ。

それともう一つ。

だいぶ前から持っていた
ストレッチ用のシリコンゴムRAKUDAを
併用して使っています。

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これは、先日キムタクのドラマ
『A　LIFE』でキムタクが使っていました！

使用方法付きのDVDがついているので、
見ながら行っても良いと思います。

もちろん復帰後もずっと使えますしね。

家の中で動かないと、悶々と気持ちも
沈んでしまいがちです。

ストレッチしながらしっかりと呼吸
することで、巡りが良くなり心も
体も晴れます。

ぜひ試してみて下さい♪

松葉杖期間の食指管理は？

ケガしてしまったものは仕方ない。

こうなったら少しでも早く治るために、
また再びケガをしないように
今からできることは何か？

やはり、食事管理です。

この間に太らないためにも、
骨、筋肉、腱を強くするための
食事管理について紹介します。

まず、骨や筋肉、腱には、
良質なタンパク質が大切です。

鶏のささみ、赤身の肉魚、豆腐など

コラーゲンを補給できる
手羽元など骨付き、皮付きの
肉や魚を煮込んだりして、
スープごといただくと、
効率よく摂取することができます。

また、コラーゲンとビタミンＣを
一緒に取ると、効果はさらに増すので、
レモンやブロッコリー、ピーマン、パセリを
合わせて食べることをおすすめします。

松葉杖期間は思うように体を
動かすことができないので、
その分カロリーオーバーに
なりすぎないよう、脂質は
取りすぎ注意です。

まとめ

足が固定されている期間は
思うように動けず、もどかしい期間が
続きます。

今の私もそうですが、
気持ちが焦って、今からできることを
やりたい！と思いがちです。

ですが、固定をしてる期間は
我慢期でもあります。

無理をせず、少しづつ体を
緩める、健康的なおいしい食事に
切り替える、のんびりとテレビを
見たり、趣味の手作りをしたり、
読書や映画鑑賞など、今だからできる
ことも楽しんで過ごしてみましょう。